Remada Australiana com Pegada Supinada

Australian Pull-Up Underhand Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Australian Pull-Up Underhand Grip, também conhecido como remada invertida com pegada supinada, é um exercício de peso corporal que foca na parte superior das costas, bíceps e antebraços. Envolve puxar o peito em direção a uma barra enquanto o corpo permanece em posição horizontal, com os pés no chão e as palmas das mãos voltadas para você.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque uma barra na altura da cintura em um rack de agachamento ou máquina Smith.
Deite-se sob a barra com o peito diretamente abaixo dela.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Estenda as pernas à sua frente, mantendo os calcanhares no chão.
Engaje o core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos e apertando as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento quando o peito tocar a barra.
Desça de volta à posição inicial com controle.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao puxar para engajar efetivamente os bíceps.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máximo engajamento das costas.
Controle a descida para manter a tensão nos músculos e prevenir lesões.
Se achar muito difícil, dobre os joelhos para reduzir a carga ou levante a barra mais alto.
Para aumentar a dificuldade, eleve os pés em um banco ou plataforma.