Remada com Barra em Banco Inclinado com Suporte para o Peito

Incline Chest Supported Barbell Row

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exercise_detail.description

O Remada com Barra em Banco Inclinado é um exercício composto que visa a parte superior das costas, principalmente os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Ele também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários. Este exercício é realizado em um banco inclinado, o que ajuda a isolar os músculos da parte superior das costas de forma mais eficaz do que uma remada em banco plano.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Coloque uma barra no chão em frente ao banco.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente no chão.
Abaixe-se e segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo), mãos na largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha seu corpo estável durante todo o movimento.
Puxe a barra em direção ao seu peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo de cada repetição para máximo envolvimento muscular.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados para atingir efetivamente a parte superior das costas.
Certifique-se de que seus cotovelos se movam em linha com o corpo para manter a forma adequada e evitar tensão nos ombros.
Comece com um peso mais leve para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha o pescoço em uma posição neutra olhando ligeiramente à frente em vez de para o chão.