Remada Curvada com Halteres

Dumbbell Bent Over Row

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O Dumbbell Bent Over Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, ombros e braços. Envolve dobrar-se nos quadris enquanto mantém as costas retas e puxar os halteres em direção ao torso, envolvendo vários grupos musculares, incluindo o latíssimo do dorso, rombóides, trapézio e bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Deixe os halteres pendurados à distância dos braços a partir dos ombros.
Engaje o core e puxe os halteres em direção à sua caixa torácica dobrando os cotovelos e apertando as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas durante todo o exercício para evitar lesões.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máxima contração.
Evite usar impulso; controle o peso durante as fases de levantamento e descida.
Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para ajudar a estabilizar o corpo.
Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com a coluna para evitar tensão no pescoço.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.