Remada curvada no Smith

Descrição

Inclinado dentro do Smith, você puxa a barra guiada da altura dos joelhos até o alto do abdômen para trabalhar dorsais e meio das costas. O grande dorsal faz a maior parte do trabalho; o trapézio médio e inferior, os romboides e os pequenos músculos da escápula aproximam as escápulas, com ajuda do deltoide posterior e dos braços. A barra corre nos trilhos, então não há o que equilibrar, e onde ela encosta no corpo depende de onde você põe os pés. Serve bem para aprender a posição da remada curvada e para séries pesadas no fim do treino de costas: se a força acabar, as travas seguram a barra.

Como executar

1. Ajuste as travas de segurança alguns centímetros abaixo do ponto mais baixo, perto da altura dos joelhos, e os ganchos no meio da coxa.
2. Fique atrás da barra, pés na largura do quadril, no ponto em que, já inclinado, a barra fique logo abaixo dos ombros sem raspar nas coxas.
3. Segure com pegada pronada, polegares em volta da barra, mãos logo por fora das coxas, na largura dos ombros ou um pouco mais.
4. Desencaixe a barra, destrave os joelhos, leve o quadril para trás e incline o tronco a uns 45°. Costas retas, abdômen contraído, olhar no chão.
5. Junte primeiro as escápulas, depois puxe os cotovelos para trás e para cima, a 30-45° do tronco, até a barra tocar o alto do abdômen.
6. Segure um segundo em cima e desça em uns 2 segundos até esticar os braços. A cabeça fica na mesma altura em todas as repetições.
7. Terminada a série, encaixe a barra nos ganchos com as costas retas.