Agachamento Búlgaro

Bulgarian Squat

ForçaEquilíbrioFuncional

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Parte do Corpo: Glúteos

Descrição

O Agachamento Búlgaro, também conhecido como Agachamento Búlgaro Dividido, é um exercício unilateral de perna que trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Envolve colocar um pé atrás de você em uma superfície elevada enquanto realiza um agachamento com a outra perna. Este exercício melhora o equilíbrio, a coordenação e a força da parte inferior do corpo.

Como Executar

Fique a alguns pés de distância de um banco ou superfície elevada.
Estenda uma perna para trás e coloque o topo do seu pé no banco.
Mantenha o peito erguido e o core engajado.
Abaixe os quadris dobrando o joelho da frente até que sua coxa esteja paralela ao chão.
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha as costas retas durante o movimento para evitar lesões.
Concentre-se em manter o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para garantir a forma adequada.
Engaje os músculos do core para ajudar a manter o equilíbrio.
Comece com o peso do corpo para dominar a forma antes de adicionar pesos.
Use um espelho ou peça a um parceiro para verificar sua forma, se possível.
Ajuste a distância do banco para encontrar uma posição confortável que permita a amplitude total de movimento.