Remada Vertical na Máquina Smith

Smith Machine Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Smith Machine Upright Row é um exercício composto que foca nos ombros e na parte superior das costas. Ele envolve levantar uma barra verticalmente ao longo do corpo usando uma máquina Smith, que oferece estabilidade e controle. Este exercício envolve principalmente os deltoides, trapézio e bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a barra da máquina Smith para a altura apropriada, logo abaixo das suas coxas.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
Destrave a barra dos suportes de segurança e deixe-a pendurada na frente das suas coxas.
Mantenha as costas retas, o peito para cima e o core engajado durante todo o movimento.
Levante a barra verticalmente ao longo do seu corpo, levantando os cotovelos para cima e para fora.
Continue levantando até que seus cotovelos estejam na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que seus pulsos.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o levantamento.
Concentre-se em liderar com os cotovelos em vez de puxar com as mãos.
Mantenha os pulsos retos para minimizar a tensão e reduzir o risco de lesões.
Controle a velocidade do movimento para maximizar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la novamente.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que sua pegada é firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nos antebraços.