Pressão de Tate
Tate Press
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Descrição
O Tate Press é um exercício de isolamento que tem como alvo principal o tríceps braquial. É realizado com halteres e envolve um movimento de pressão único que enfatiza as cabeças medial e longa do tríceps. Este exercício é benéfico para aumentar a força e o tamanho do tríceps e pode ser incorporado em treinos focados no corpo superior ou nos braços.
Como executar
- Deite-se em um banco com os pés firmemente plantados no chão para estabilidade.
- Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e estenda os braços diretamente acima do peito.
- Dobre os cotovelos para abaixar os halteres em direção ao peito, mantendo os braços superiores estacionários e próximos ao corpo.
- À medida que abaixa os halteres, incline-os para dentro para que fiquem mais próximos um do outro perto do peito.
- Pressione os halteres de volta para cima estendendo os cotovelos, retornando à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
- Use um peso que permita realizar o exercício com forma e controle adequados.
- Concentre-se em um movimento lento e controlado, especialmente durante a fase de descida, para aumentar a tensão muscular.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão contínua nos tríceps.
- Certifique-se de que suas costas permaneçam planas no banco durante todo o exercício para evitar tensões.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Usar peso excessivo, comprometendo a forma e o controle.
- Não manter os braços superiores perpendiculares ao corpo.
- Falhar em estender completamente os braços no topo do movimento.
- Deixar os halteres descerem muito, arriscando tensão nos ombros.
- Apressar o movimento, reduzindo o tempo sob tensão.
- Negligenciar manter os pulsos retos, causando estresse nas articulações.
- Engajar os ombros em vez de isolar os tríceps.
Exercícios recomendados
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