Touche d'épaule
Shoulder Tap
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
La Touche d'épaule est un exercice au poids du corps qui cible le tronc, les épaules et les muscles stabilisateurs. Il consiste à alterner les tapotements sur l'épaule opposée tout en maintenant une position de planche, favorisant l'équilibre et la coordination.
exercise_detail.how_to_perform
- Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et empêcher vos hanches de se balancer.
- Soulevez votre main droite du sol et tapez votre épaule gauche, en gardant votre corps aussi immobile que possible.
- Ramenez votre main droite à la position de départ et soulevez immédiatement votre main gauche pour taper votre épaule droite.
- Continuez à alterner les tapotements pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- Gardez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour une meilleure stabilité.
- Concentrez-vous sur la minimisation des mouvements dans vos hanches et votre torse pour engager efficacement le tronc.
- Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en expirant à chaque fois que vous touchez une épaule.
- Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, essayez de faire l'exercice sur vos genoux comme modification.
- Assurez-vous que vos mains sont alignées sous vos épaules pour maintenir une bonne posture.
exercise_detail.common_mistakes
- Les hanches s'affaissent, entraînant une tension dans le bas du dos.
- Les pieds sont positionnés trop larges, réduisant l'engagement du tronc.
- Rotation excessive du torse, perte de stabilité.
- Taper les épaules trop rapidement, sacrifiant le contrôle.
- Ne pas garder un cou neutre, causant une tension.
- Les bras ne sont pas complètement étendus, limitant l'amplitude de mouvement.
- Les mains placées trop en avant, modifiant l'alignement du corps.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise posture.
- Permettre aux coudes de se plier, réduisant la stabilité des épaules.
- Retenir son souffle, diminuant le contrôle et l'endurance globale.
exercise_detail.recommended_exercises
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