ショルダータップ
Shoulder Tap
体幹バランスファンクショナル
ショルダータップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ショルダータップは、自重を使ったエクササイズで、コア、肩、および安定筋を鍛えます。プランクの姿勢を維持しながら、交互に反対側の肩をタップする動作を行い、バランスと協調性を高めます。
やり方
- 手を肩の真下に置き、頭からかかとまで体が一直線になるようにハイプランクの姿勢で始めます。
- 体幹を使って体を安定させ、腰が揺れないようにします。
- 右手を床から持ち上げ、できるだけ体を動かさずに左肩をタップします。
- 右手を元の位置に戻し、すぐに左手を持ち上げて右肩をタップします。
- 目標の回数または時間まで交互にタップを続けます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 安定性を高めるために、足は肩幅より少し広めに開いてください。
- コアを効果的に使うために、腰と上体の動きを最小限に抑えることに集中しましょう。
- 運動中は呼吸を一定に保ち、肩をタップするときに息を吐き出してください。
- バランスを保つのが難しい場合は、膝をついて行う方法を試してみてください。
- 正しいフォームを維持するために、手は肩の真下に置いてください。
よくある間違い
- 腰が落ちて、腰に負担がかかる。
- 足幅が広すぎて、体幹が使われにくくなる。
- 上体を過度にひねってしまい、安定性を失う。
- 肩をタップする動きが速すぎて、コントロールがおろそかになる。
- 首を中立の位置に保てず、負担がかかる。
- 腕が完全に伸びておらず、可動域が制限される。
- 手を前に置きすぎて、体のアライメントが変わる。
- コアを使わず、不適切なフォームになる。
- 肘を曲げてしまい、肩の安定性が低下する。
- 息を止めてしまい、全体的なコントロールと持久力が低下する。
おすすめの種目
ショルダータップに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
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