リングプッシュアップ

Ring Push-Up

筋力プッシュバランスファンクショナル

リングプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

リングプッシュアップは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛える上級者向けの上半身エクササイズであり、安定性を保つためにコアも同時に使います。体操用リングを使ってプッシュアップを行うことで、不安定な状態が加わり、より多くの筋肉を使い、高いコントロールが求められます。

やり方

リングを床のすぐ上の高さに調整します。
手でリングを握り、腕を完全に伸ばし、足を揃えてプランクの姿勢をとります。
コアを引き締め、頭からかかとまで一直線を保ちます。
肘を曲げて体を下ろし、肘を体に近づけたままにします。
胸が手と同じ高さになるまで体を下ろします。
リングを押して腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

開始する前にリングがしっかりと固定されていることを確認してください。
手首は中立の位置を保ち、負担を避けましょう。
動作中は体を安定させることに集中してください。
筋肉にしっかり効かせるために、体を下ろす動作をコントロールしましょう。
肘が外側に開きすぎないように注意し、体に対して45度の角度を保ちましょう。
腰が落ちないようにコアをしっかりと引き締めてください。
リングエクササイズが初めての場合は、回数を少なめに始めましょう。

よくある間違い

プッシュアップ中にリングが左右に離れていってしまい、安定性とコントロールが低下する。
背骨を中立に保てず、背中が過度に反ったり丸まったりする。
リングの位置が高すぎて可動域が制限され、効果が減少する。
コアを使わず、腰が落ちて体のアライメントが悪くなる。
肘が過度に外側に開き、肩への負担が増え力が減少する。
手首と前腕の位置を揃えず、手首に不必要な負担がかかる。
動作を急ぎすぎてコントロールを失い、フォームが崩れ筋肉にも効きにくくなる。
胸をリングの高さまで十分に下ろさず、可動域が狭くなり筋肉に十分効かない。

おすすめの種目

リングプッシュアップに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。