サスペンションチェストプレス
Suspension Chest Press
筋力プッシュバランスファンクショナル
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説明
サスペンションチェストプレスは、動くハンドルに対して傾いた体を体幹で支え、胸と上腕三頭筋を鍛えます。固定点に背を向け、肘を曲げて胸をハンドルの間へ下ろします。両足を床につけ、ストラップを張ったまま腕を伸ばします。
やり方
- サスペンションストラップを中くらいの長さに調整し、ハンドルを胸の高さにしてください。固定点に背を向けて立ち、両手でハンドルを1つずつ握ってください。手のひらは下に向けてください。
- 両足を床につけ、ストラップが張るまで体を前に傾けてください。頭からかかとまで一直線に保ち、腹部とお尻に力を入れてください。
- 腕を胸の前に伸ばし、手幅は肩幅より少し広くしてください。肩を下げ、耳から遠ざけてください。
- 肘を曲げ、両手の間に胸をゆっくり下ろしてください。体をまっすぐに保ち、肘は上体に対して約45度の角度で動かしてください。
- 手が胸の横にくるまで、または無理のない深さまで、動きをコントロールしながら下ろしてください。お尻が落ちたり、腰が反ったりしないようにしてください。
- ハンドルを押して腕を伸ばし、開始姿勢に戻ってください。動作中はストラップの張りを保ってください。
- 負荷を軽くするときは体を起こし、重くするときは水平に近づけてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 上げる動作の最もきつい部分で息を吐きます。
- 始める前に両方のストラップの長さをそろえます。
- 体をより起こした角度にすると負荷が軽くなります。
- ハンドルを前腕の延長上に置き、手首を楽な位置にします。
- 下げるときも戻るときも足幅を一定に保ってください。
よくある間違い
- 頭からかかとまで一直線を保てず、腰が落ちたり、お尻が上がったりする。
- 肘を真横に広げすぎる。肘は少し後ろに向けます。
- プレス中に肩をすくめて、耳に近づける。
- 肩甲骨をコントロールせず、手の間に胸を落とす。
- プレス中に上体をひねったり、片側に体重を移したりする。
- 左右のハンドルの動きがそろわず、片腕だけ速く、または大きく押す。
おすすめの種目
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