スタンディングバンドサイドベント
Band Standing Side Bend
体幹バランス
スタンディングバンドサイドベントをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
スタンディングバンドサイドベントは、体幹の一部である腹斜筋を鍛えるエクササイズです。レジスタンスバンドの張力を保ちながら上体を横に曲げる動作を行い、体幹の安定性と筋力の向上に役立ちます。
やり方
- レジスタンスバンドを床に近い低い位置に固定し、固定点に体の横を向けて、足を肩幅に開いて立ちます。
- 固定点に近い側の手でバンドの端を持ち、腕を体の横にまっすぐ下ろします。
- 反対の手は腰に置くか、自然に体の横に垂らします。
- コアを引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。
- バンドに引かれるまま、コントロールしながら上体を固定点の方へ横に曲げ、反対側の脇腹が伸びるのを感じます。
- バンドと反対側の腹斜筋を収縮させて上体を起こし、固定点からわずかに離れる方向まで曲げます。
- いちばん上で一瞬止まり、コントロールしながら固定点の方へ横に曲げた姿勢に戻ります。
- 反対側に切り替える前に、目標の回数を繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 動きをコントロールしながら丁寧に行い、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 前後に傾かないようにし、真横に倒すことに集中してください。
- 肩をリラックスさせ、運動中に肩をすくめないようにしましょう。
- 腰への負担を減らすために膝を軽く曲げた状態を保ちましょう。
- 動きを開始しコントロールするために腹斜筋を意識してください。
- 固定点から離れる方へ曲げるときに息を吐き、固定点の方へ戻るときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 真横に倒すのではなく、前後に傾いてしまう。
- 腰がずれたり回ったりして、腹斜筋に効きにくくなる。
- 筋肉のコントロールではなく勢いで体を曲げてしまう。
- 膝を過度に曲げて動作の軌道を変えてしまう。
- バンドがたるんだ状態で持ち、負荷が抜けて効果が下がる。
- 体幹をしっかり使わず、安定性が低下する。
- 体を横に倒しすぎて、腰に負担をかけるリスクがある。
- 1回ごとに完全に直立した姿勢に戻らない。
おすすめの種目
スタンディングバンドサイドベントに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
