チェストディップス
Chest Dips
筋力プッシュ
チェストディップスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
チェストディップスはパラレルバーで行う種目で、胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えます。この多関節種目は胸筋の下部に重点を置き、上半身の筋力と筋量の増加に役立ちます。効果を最大化し怪我を防ぐために、正しいフォームが非常に重要です。
やり方
- 手のひらを内側に向けてパラレルバーを握り、腕を完全に伸ばして開始します。
- 腕をまっすぐに伸ばして体を持ち上げ、上体をやや前傾させたままにします。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が床と平行かそれより少し下になるまで下ろします。
- 最も低い位置で一瞬止まり、その後手のひらで押して腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 運動中はコントロールされた動きを維持し、揺れや急な動きを避けてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は安定性とコントロールを保つためにコアをしっかりと使いましょう。
- わずかに前傾することで、上腕三頭筋よりも胸の筋肉に効かせやすくなります。
- 筋肉への負荷を維持するために、トップで肘を完全に伸ばしきらないようにしましょう。
- 体を下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きましょう。
- このエクササイズが初めての場合は、補助ディップマシンやレジスタンスバンドを使ってサポートすることを検討してください。
よくある間違い
- 上体を起こしすぎて、胸から上腕三頭筋に負荷が移ってしまうこと。
- 肘を過度に外側に開きすぎて、肩への負担が増し、胸に効きにくくなること。
- 体を下ろしすぎて、肩のインピンジメントや関節への負担を招くリスクがあること。
- 体幹を安定させられず、不必要な揺れやコントロールの低下を招くこと。
- 動作を急ぎすぎてフォームが崩れ、筋肉にも効きにくくなること。
- トップで肘をロックアウトして関節に過度な負担をかけること。
- 胸の筋肉を積極的に使わず、エクササイズの効果が減少すること。
おすすめの種目
チェストディップスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
