スーパーマンプッシュアップ
Superman Push-Up
筋力プッシュ体幹
スーパーマンプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
スーパーマンプッシュアップは、腕を肩の下ではなく頭より前に大きく伸ばして行う、上級者向けの自重プッシュアップのバリエーションです。てこが長いこの姿勢から体全体を床から押し上げるため、胸、肩、広背筋、体幹に非常に大きな負荷がかかります。
やり方
- うつ伏せになり、腕を頭の前にまっすぐ伸ばして手のひらを床につけ、つま先を立てます。
- 体幹に力を入れてお尻を締め、頭からかかとまで体を一直線に固めます。
- 手とつま先で床を押し、腕を前に伸ばしたまま体全体を床から持ち上げます。
- いちばん上で、体を一直線に保ったまま一瞬止まります。
- コントロールしながら床まで体を下ろし、繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は頭からかかとまで一直線を保ち、正しいフォームを維持しましょう。
- エクササイズを行う際は体幹の筋肉を使って体を安定させましょう。
- 筋肉にしっかり効かせ怪我のリスクを減らすために、スピードよりも動きのコントロールを重視しましょう。
- まずは通常のプッシュアップを習得しましょう。手を頭に近い位置に置くと、このバリエーションは楽になります。
- 押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸うことで最適な呼吸法を実践しましょう。
よくある間違い
- コアを使わずに行い、腰が落ちてしまう。
- 手の位置が間違っており、バランスが崩れ力が減少する。
- 腕を十分に伸ばさず、可動域が制限される。
- 体全体を一緒に持ち上げず、腰から先に上げてしまう。
- 肘を曲げてしまい、通常のプッシュアップになっている。
- 体をまっすぐに保たず、フォームが崩れる。
- 着地が重くなりすぎて、手首や肩に負担がかかる。
- 動作を急ぎすぎて、コントロールと正確さを失う。
おすすめの種目
スーパーマンプッシュアップに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
