Flexão Pike no Banco

Pike Push-Up On Bench

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exercise_detail.description

O Pike Push-Up On Bench é um exercício com peso corporal que foca nos ombros, tríceps e parte superior do peito. Ele envolve elevar os pés em um banco para aumentar o ângulo do corpo, o que coloca mais ênfase nos ombros em comparação com uma flexão padrão.

exercise_detail.how_to_perform

Comece posicionando-se em frente a um banco. Coloque os pés no banco e as mãos no chão, na largura dos ombros.
Caminhe com as mãos em direção ao banco até que seu corpo forme um V invertido, com os quadris elevados e a cabeça apontando para baixo.
Mantenha as pernas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os ligeiramente abertos.
Pause brevemente quando sua cabeça estiver próxima ao chão, então empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas mãos estejam firmemente colocadas no chão para manter a estabilidade.
Concentre-se em manter o core contraído para evitar que as costas afundem ou arquem.
Controle o movimento abaixando lentamente e empurrando para cima com força constante.
Mantenha os cotovelos em um ângulo ligeiro em vez de abri-los diretamente para reduzir a tensão nas articulações.
Ajuste a altura do banco se necessário para modificar a dificuldade; um banco mais alto aumenta a dificuldade ao deslocar mais peso para os ombros.
A respiração é crucial: inspire ao descer e expire ao empurrar para cima.