Remada Vertical com Barra e Pegada Aberta
Barbell Wide Grip Upright Row
Outros nomes: Remada alta com pegada aberta, Remada alta com barra pegada aberta, Upright row pegada aberta
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Descrição
A remada vertical com barra e pegada aberta é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos ombros e na parte superior das costas. Envolve levantar uma barra com uma pegada ampla das coxas até o peito, envolvendo principalmente os deltoides, trapézio e bíceps.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas, o peito para cima e o core engajado durante todo o movimento.
- Levante a barra verticalmente ao longo do corpo, guiando o movimento com os cotovelos até que ela atinja o nível do peito.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha uma pegada larga para melhor direcionar os músculos dos ombros.
- Concentre-se em levantar com os cotovelos para maximizar o envolvimento dos ombros.
- Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado.
- Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante o levantamento.
- Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.
- Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e não encolham durante o exercício.
Erros comuns
- Usar uma pegada muito estreita, o que reduz o envolvimento dos ombros e aumenta a tensão nos pulsos.
- Puxar a barra muito alto, causando impacto nos ombros e tensão excessiva no manguito rotador.
- Deixar os cotovelos caírem abaixo dos pulsos, o que transfere o trabalho para os bíceps e os antebraços.
- Usar impulso para levantar a barra, reduzindo o envolvimento muscular e o controle.
- Permitir que as costas arredondem, o que diminui a estabilidade e aumenta o risco de tensão na parte inferior das costas.
- Não manter o core engajado, levando a uma falta de estabilidade e má postura.
- Encolher os ombros excessivamente, o que pode levar a tensão no pescoço.
- Não manter os pulsos retos, causando estresse desnecessário nas articulações.
- Não manter um ritmo controlado, resultando em redução da ativação muscular e aumento do risco de perder o equilíbrio.
Exercícios recomendados
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