Extensão de Tríceps com Um Braço Acima da Cabeça

One-Arm Overhead Triceps Extension

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exercise_detail.description

O exercício de Extensão de Tríceps com Um Braço Acima da Cabeça é um exercício de isolamento que foca no músculo tríceps braquial. Ele envolve a extensão do braço acima da cabeça enquanto segura um haltere, concentrando-se na cabeça longa do tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força muscular e definição no braço superior.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
Levante o braço com o haltere acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à cabeça.
Com a palma da mão voltada para a frente, abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, dobrando o cotovelo.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Estenda o braço de volta à posição inicial, contraindo o tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar a curvatura da parte inferior das costas.
Certifique-se de que seu cotovelo permaneça estacionário e próximo à sua cabeça durante todo o movimento.
Use um movimento controlado para evitar o uso de impulso, o que pode reduzir a eficácia e aumentar o risco de lesão.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.
Expire ao estender o braço e inspire ao abaixar o haltere.