弹力带动作60
弹力带很轻，可以放进包里，阻力会随着拉伸而增加。 每个动作都有视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。
胸肌弹力带动作
弹力带热身动态肩部拉伸
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch灵活性 • 拉伸
弹力带胸部飞鸟
Band Chest Fly力量训练 • 推类
弹力带卧推
Band Bench Chest Press力量训练 • 推类
阻力带俯卧撑
Resistance Band Push-Up力量训练 • 推类
站姿斜面弹力带胸部飞鸟
Standing Incline Band Chest Fly力量训练 • 推类
阻力带卧推
Bench Press With Resistance Band力量训练 • 推类
弹力带站姿胸推
Band Standing Chest Press力量训练 • 推类
背部弹力带动作
弹力带辅助引体向上
Band Assisted Pull Up力量训练 • 拉类
弹力带俯身背阔肌下拉
Band Bent Over Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂弹力带跪姿背阔肌下拉
One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉类
弹力带高位锚点宽划船
Band High Anchor Wide Row力量训练 • 拉类
弹力带颈后下拉
Band Pulldown Behind Neck力量训练 • 拉类
弹力带俯身划船
Band Bent Over Row力量训练 • 拉类
弹力带站姿肩关节外旋
Band Standing External Rotation康复训练 • 热身
肩部弹力带动作
弹力带面拉
Banded Face Pull力量训练 • 拉类
弹力带肩推举
Band Shoulder Press力量训练 • 推类
弹力带侧平举
Band Lateral Raise力量训练 • 康复训练
弹力带转肩
Band Pass Through Shoulders灵活性 • 拉伸
弹力带直立划船
Band Upright Row力量训练 • 拉类
弹力带水平拉开
Band Pull-Apart力量训练 • 拉类
腿部弹力带动作
弹力带俯卧腿弯举
Band Lying Leg Curl力量训练 • 康复训练
阻力带髋内收
Resistance Band Hip Adduction力量训练 • 康复训练
终末膝关节伸展
Terminal Knee Extension康复训练 • 功能性
前向弹力带怪兽行走
Forward Band Monster Walk康复训练 • 平衡训练
弹力带深蹲
Band Squat力量训练 • 功能性
弹力带站姿腿弯举（踩于脚下）
Band Standing Leg Curl (Under Foot)力量训练 • 康复训练
弹力带罗马尼亚硬拉
Band Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
弹力带站姿腿弯举（固定于架子）
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)力量训练 • 康复训练
弹力带早安式
Band Good Morning力量训练 • 热身
弹力带坐姿腿弯举
Band Seated Leg Curl力量训练 • 康复训练
臀部弹力带动作
侧向怪兽步行
Lateral Monster Walk康复训练 • 平衡训练
坐姿弹力带髋外展
Seated Band Hip Abduction力量训练 • 康复训练
弹力带髋外展
Band Hip Abduction康复训练 • 热身
弹力带侧卧蛤壳式
Band Lying Clamshells康复训练 • 热身
跪姿弹力带臀部后踢
Kneeling Resistance Band Glute Kickback力量训练 • 功能性
迷你弹力带臀桥
Mini Band Glute Bridge力量训练 • 康复训练
弹力带站立平衡臀肌后踢
Band Standing Balance Glute Kickback功能性 • 力量训练
弹力带反向背伸展
Band Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
站立髋外展
Standing Hip Abduction平衡训练 • 康复训练
弹力带硬拉
Band Deadlift力量训练 • 拉类
迷你弹力带臀推
Mini Band Hip Thrust力量训练 • 功能性
肱二头肌弹力带动作
弹力带肱二头肌弯举
Band Biceps Curl力量训练 • 拉类
弹力带锤式弯举
Band Hammer Curl力量训练 • 拉类
弹力带辅助反握引体向上
Band-Assisted Chin-Up力量训练 • 拉类
肱三头肌弹力带动作
弹力带三头肌下压
Band Triceps Pushdown力量训练 • 推类
站姿弹力带过头臂屈伸
Overhead Band Triceps Extension力量训练 • 推类
弹力带辅助双杠臂屈伸
Band-Assisted Dip力量训练 • 推类
弹力带辅助双力臂
Band Assisted Muscle-Up力量训练 • 拉类
腹肌弹力带动作
弹力带帕洛夫抗旋转推举
Band Pallof Press核心 • 功能性
跪姿弹力带卷腹
Kneeling Band Abs Crunches核心 • 功能性
弹力带水平扭转
Band Twist (horizontal)核心 • 功能性
弹力带站姿侧弯
Band Standing Side Bend核心 • 平衡训练
弹力带俄罗斯转体
Band Russian Twist核心 • 平衡训练
弹力带高位至低位伐木式
High To Low Band Woodchopper核心 • 功能性
弹力带站姿扭转卷腹
Band Standing Twisting Crunches核心 • 功能性
弹力带半跪姿斜向下拉
Band Half Kneeling Chop核心 • 功能性
弹力带跪姿扭转卷腹
Band Kneeling Twisting Crunch核心 • 功能性
弹力带仰卧交替屈膝卷腹
Band Bicycle Crunches核心 • 功能性
弹力带站立卷腹
Band Standing Crunches核心 • 功能性
坐姿弹力带转体
Band Seated Twist核心 • 功能性
