オーティスアップ
Otis-Up
別名：プレートシットアッププレス
筋力体幹
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説明
胸の前にプレートを持ってフルシットアップを行い、上体が起きたところで腕が伸びるまで頭上へ押し上げる種目です。足は床につけたまま行い、プレートを胸に戻してから、背中をコントロールしながら床へ下ろします。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅で床に置きます。プレートを両手で胸の前に持ちます。
- 腹筋に力を入れて上体を起こします。プレートは胸につけたまま、足は床から離しません。
- 上体が垂直になったら、腕が伸びきるまでプレートを頭上へ押し上げ、肩の真上に置きます。
- 肋骨を下げて背すじを伸ばし、一瞬静止します。
- プレートを胸に戻し、上体をコントロールしながら床へ下ろします。
- 肩が床についてから次のレップを始めます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 最初は軽いプレートで始めます。重さを制限するのは多くの場合シットアップではなくプレスです。
- 起き上がる間はプレートを胸に密着させ、前に引っ張られないようにします。
- 真上に押し上げ、プレートが顔の前ではなく肩の上で止まるようにします。
- 起き上がって押すときに息を吐き、下ろすときに吸います。
- 足は何かに引っかけず床に置いたままにし、腹筋で動作します。
- 首の力を抜いて前を見て、あごを強く引きすぎないようにします。
よくある間違い
- 腹筋ではなく反動で上体を振り上げる
- 上体が垂直になる前にプレートを押し上げる
- プレートを頭上に上げたときに腰を反らせる
- 肘が曲がったまま、または左右不均等なままプレスを終える
- トップで背すじを伸ばさず膝の上で背中を丸める
- コントロールせずに床へ倒れ込む
おすすめの種目
オーティスアップに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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