スポトプレス

Spoto Press

筋力プッシュ

スポトプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

スポトプレスは、バーベルを胸のすぐ上で一時停止させるベンチプレスのバリエーションで、筋肉のコントロールと緊張感を高めます。このエクササイズは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部をターゲットにしており、ベンチプレスの力と安定性を向上させるのに特に効果的です。

やり方

ベンチに仰向けになり、足を床にしっかりとつけます。
バーベルを肩幅より少し広めに握ります。
バーベルをラックから外し、腕を完全に伸ばして肩の真上で構えます。
バーベルをゆっくりと胸に向かって下ろし、胸の1〜2インチ（約2.5〜5cm）上で止めます。
筋肉に緊張を保ちながら、短く一時停止します。
力をコントロールしながらバーベルを元の位置まで押し上げます。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中はコアをしっかりと締め、肩の位置を安定させることに集中しましょう。
肩への負担を減らすために、肘は体に対して45度の角度を保ちましょう。
重い重量を持ち上げる際は、スポッターをつけるかセーフティバーを使用して安全を確保してください。
バーベルを下ろす動作をコントロールし、筋肉にしっかり効かせましょう。
正しい呼吸法を実践しましょう：バーベルを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。
フォームを習得するために、まずは軽い重量から始めて徐々に重い負荷に進みましょう。

よくある間違い

胸のすぐ上で一時停止せずにバーを胸にバウンドさせること。
肘を過度に外側に広げて肩の安定性を低下させること。
腰を過度に反らせてフォームを崩し、怪我のリスクを高めること。
バーをしっかり握らず、コントロールが悪くなること。
バーを速く下ろしすぎて、下ろす途中でテンションとコントロールを失うこと。
コアを使わず、全身の安定性が欠けること。
手首の位置が不適切で、不要な負担をかけること。
重すぎる重量を使い、フォームが崩れ効果が減少すること。

おすすめの種目

スポトプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。