バーベルラーセンプレス

Barbell Larsen Press

筋力プッシュ

バーベルラーセンプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

バーベルラーセンプレスは、上半身の筋力と安定性を向上させるためのベンチプレスのバリエーションです。胸、肩、上腕三頭筋に重点を置き、足を床から浮かせることで脚の力（レッグドライブ）を使えないようにします。

やり方

ベンチに仰向けになり、目がバーベルの真下にくるようにします。
バーベルを肩幅より少し広めに握ります。
足を床から浮かせ、脚をまっすぐに伸ばして床と平行に保ちます。
バーベルをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の真上で構えます。
肘を体から45度の角度に保ちながら、バーベルをゆっくりと胸に向かって下ろします。
バーベルが胸に触れたら一瞬停止します。
腕を伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻し、動きをコントロールしながら行います。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は常にコアを引き締めて安定性を保ちましょう。
バーベルを下ろす動作をコントロールし、筋肉に最大限効かせることに集中してください。
背中を過度に反らさず、自然な背骨の位置を維持しましょう。
リフト中は手首がまっすぐで前腕と一直線になるようにしてください。
バーベルを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きましょう。
フォームを習得するために軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進んでください。

よくある間違い

体幹を安定させられず、腰が反りすぎてしまう。
足が床についてしまい、狙いである体幹への負荷が減る。
バーを下ろすのが速すぎてコントロールを失い、胸でバウンドさせてしまうおそれがある。
肘を過度に開きすぎて、肩関節に不必要なストレスをかける。
手首をまっすぐに保たず、負担がかかりパワー伝達が減少する。
バーを下ろす位置が胸の上で毎回ずれてしまい、筋肉への効きと挙上効率が落ちる。
上背部と広背筋を使うことを怠り、安定性とプレス力を損なう。
グリップが広すぎたり狭すぎたりして、最適なレバレッジが得られず関節への負担が増す。

おすすめの種目

バーベルラーセンプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。