バーベルギロチンベンチプレス

説明

フラットベンチで行うバーベルプレスの一種で、バーを胸の中央ではなく首の付け根へ下ろし、肘を横に大きく開きます。バーの軌道が高いため大胸筋上部と三角筋前部への負荷が大きく、軽い重量で厳密にコントロールして行います。

やり方

1. フラットベンチに仰向けになり、ラックにかかったバーの真下に目がくるようにして、足を床にしっかりつけます。
2. 肩幅よりやや広いオーバーハンドグリップでバーを握り、肩甲骨を後ろに寄せて下げます。
3. バーをラックから外し、腕を伸ばして首と胸の上部の真上で保持します。
4. 肘を横に開きながら、バーを首の付け根に向かってゆっくり下ろします。
5. バーを喉に乗せず、鎖骨のすぐ上で止めます。
6. バーを首の上に保ったまま、腕が伸びるまで真上に押し上げます。
7. 予定の回数を終えたら、バーをラックに戻します。