バーベルフロアプレス

Barbell Floor Press

筋力プッシュ

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説明

バーベルフロアプレスは、胸、上腕三頭筋、肩を鍛える上半身の多関節種目です。床に仰向けになり、胸の高さから腕を伸ばしてバーベルを押し上げる動作で行います。可動域が制限されるため、肩への負担が少なく、上腕三頭筋への刺激が強まります。

やり方

背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らにつけます。
バーベルを胸の上に構え、肩幅より少し広めにグリップします。
コアを引き締め、上背部を床に押し付けます。
肘を体から45度の角度に保ちながら、上腕が床に触れるまでバーベルをゆっくり下ろします。
一瞬停止し、腕を伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は体幹をしっかりと引き締めて体を安定させましょう。
手首はまっすぐに保ち、前腕と一直線になるようにして負担を避けましょう。
バーベルを床にバウンドさせず、コントロールされた動きを意識しましょう。
均等な筋肉の働きを促すために、グリップ幅を一定に保ちましょう。
重い重量を扱う場合は、トレーニングパートナーをつけて安全を確保しましょう。

よくある間違い

手首をまっすぐに保てず、手首に負担がかかる。
肘を過度に外側に開き、肩の安定性を低下させる。
腰を反らせてしまい、コアの筋肉が働かなくなる。
バーベルを床で弾ませてしまい、コントロールを失い筋肉への負荷が抜ける。
バーベルを胸の中央に合わせず、負荷のかかり方が偏る。
グリップが広すぎて可動域と肩の可動性が制限される。
バーベルを下ろすのが速すぎてコントロールが損なわれ、怪我のリスクが高まる。
肩甲骨を引き寄せるのを怠り、上背部のサポートが減る。
力のかけ方が不均一で、筋肉の発達に偏りが出る。
上腕三頭筋を十分に使わず、押す力が制限される。

おすすめの種目

バーベルフロアプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。