バーベルベンチプレス（バンド付き）

Bench Press With Resistance Band

筋力プッシュ

バーベルベンチプレス（バンド付き）をSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

バーベルベンチプレス（バンド付き）は、通常のベンチプレスにレジスタンスバンドを組み合わせ、動作全体で負荷を高めるバリエーションです。このエクササイズは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部をターゲットにしており、上半身の筋力と安定性を向上させます。

やり方

ベンチの両側のフレームの下にレジスタンスバンドを通し、両端をバーベルに取り付けて、両側に均等な張力がかかるようにします。
ベンチに仰向けになり、足をしっかりと床につけます。
バーベルを肩幅より少し広めに握り、それぞれの手のすぐ横にバンドが取り付けられているようにします。
バーベルをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の真上で構えます。
バーベルをゆっくりと胸に向かって下ろし、コントロールを保ちながら肘を体から45度の角度に保ちます。
腕を完全に伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻し、胸と上腕三頭筋を使います。
フォームを一定に保ちながら、目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中にレジスタンスバンドが滑らないようにしっかりと固定されていることを確認してください。
コントロールされたテンポに集中し、バーを胸にバウンドさせないようにしましょう。
安定性を保ち、腰の反りを防ぐためにコアをしっかりと使い続けてください。
最適な効果を得るために、レジスタンスバンドの張力を自分の筋力レベルに合わせて調整しましょう。
バーベルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
怪我を防ぐために、このエクササイズを行う前に十分にウォームアップしてください。

よくある間違い

腰を過度に反らせてしまい、体幹が使えなくなり、脊椎への負担が増加する。
肘を広げすぎてしまい、肩関節に過度なストレスがかかる。
肩の位置を安定させられず、肩のインピンジメント（衝突症候群）を引き起こす可能性がある。
レジスタンスバンドが緩すぎて十分な張力が得られず、筋肉にしっかり効かない。
バーを左右均等に下ろせず、筋肉の使われ方が偏り、負担がかかる。
手首をまっすぐに保てず、手首に不快感が出たり力がうまく伝わらなくなったりする。
速く押し上げすぎて、スピードのためにコントロールや筋肉への効きを犠牲にしてしまう。
トップで腕を伸ばしきらず、可動域が狭くなり筋肉にも効きにくくなる。
筋肉の収縮をコントロールせず勢いでバンドを押してしまい、効果が減少する。
バンドに引かれてバーがコントロールなく戻ってしまい、バランスを崩したり怪我をしたりするリスクが高まる。

おすすめの種目

バーベルベンチプレス（バンド付き）に関連する胸の種目と、動きの似た種目です。