バーベルリバースグリップベンチプレス
Barbell Reverse Grip Bench Press
別名：リバースグリップベンチプレス
筋力プッシュ
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説明
フラットベンチに仰向けになり、肩幅の逆手でバーベルを握るバーベルリバースグリップベンチプレスです。肘を体に近づけてバーを胸の下部へ下ろし、腕が伸びるまで押し上げます。動作中は背中上部をベンチで支え、足を床につけます。
やり方
- フラットベンチをラックに置き、腕をほぼ伸ばしてバーを外せる高さに設定してください。セーフティーバーがあれば、バーの軌道のすぐ下にセットします。
- 目がバーの下に来るように仰向けになり、両足を床にしっかりつけて臀部をベンチにつけ、肩甲骨を寄せて下げてください。
- バーを肩幅前後の逆手で握り、親指を巻きつけてください。
- 手首をまっすぐにして前腕の真上に保ちます。逆手ではラックから外す動作が不安定になりやすいので、できれば補助者にバーの受け渡しを頼んでください。
- バーを外し、腕を伸ばして胸の上で安定させてください。
- 肘を体に近づけ、バーを胸の下部へゆっくり下ろしてください。
- 背中上部をベンチにつけたまま、腕が伸びるまでやや頭側に向かって押し上げてください。
- 最後のレップの後、バーを安定させたまま両側のフックに戻してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腕をほぼ伸ばした状態でバーを外せる高さにラックを設定してください。
- 逆手で外しにくい場合は、補助者にバーを安定して手渡してもらってください。
- 通常の順手のベンチプレスより軽い重量から始めてください。
- 肩幅前後で手首に無理のない握り幅を選んでください。
- 下ろすときに息を吸い、押すときに吐いてください。
よくある間違い
- 親指をバーに巻きつけず、バーが手から外れやすくなる。
- 手首を後ろに反らし、前腕の真上で支えられなくなる。
- 肘を軽く体に寄せず、真横に大きく開く。
- バーを胸の下部やみぞおちのあたりではなく、首に近い位置へ下ろす。
- コントロールして下ろさず、バーを胸で弾ませて押し上げる。
- 肩をベンチから浮かせたり、肩甲骨を寄せた状態を崩したりする。
- 押し上げるために臀部をベンチから浮かせる。
おすすめの種目
バーベルリバースグリップベンチプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
バーベルフロアプレス
Barbell Floor Press
バーベルギロチンベンチプレス
Barbell Guillotine Bench Press
インクラインバーベルベンチプレス
Incline Barbell Bench Press
デクラインバーベルベンチプレス
Decline Barbell Bench Press
バーベルベンチプレス（チェーン付き）
Barbell Bench Press with Chains
バーベルラーセンプレス
Barbell Larsen Press
バーベルベンチプレス（バンド付き）
Bench Press With Resistance Band
ピンベンチプレス
Pin Bench Press
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