スヴェンドプレス

Svend Press

別名：スベンドプレス

筋力プッシュ

スヴェンドプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

スヴェンドプレスは、胸筋、特に大胸筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。ウェイトプレートを両手で挟み、胸に一定の緊張を保ちながら押し出すことで、筋肉にしっかり効かせ、筋肥大を促します。このエクササイズは立った状態で行い、安定性を保つためにコアも同時に使われます。

やり方

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、安定させるために膝を軽く曲げます。
胸の高さで手のひらの間にウェイトプレートを持ち、肘を曲げて体に近づけたままにします。
手のひらを押し合わせてウェイトプレートを挟み、胸の筋肉を使います。
プレートをしっかり挟んだまま、腕が完全に伸びるまでゆっくり前に押し出します。
完全に伸ばした状態で一瞬止まり、胸の緊張を維持します。
プレートに圧力をかけたまま、ゆっくりとウェイトプレートを胸の高さの開始位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中はプレートをしっかりと挟み続けることに集中し、胸にしっかり効かせましょう。
バランスを保ち、不要な動きを防ぐためにコアを引き締めてください。
肘を完全に伸ばしてロックするのは避け、胸の筋肉に常にテンションをかけ続けましょう。
フォームを習得するために、まずは軽い重量から始めて、徐々に重いプレートに進んでください。
プレートを前に押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。

よくある間違い

肘が過度に外側に開いてしまい、胸に効きにくくなること。
重すぎる重量を使用してしまい、コントロールとフォームが悪くなること。
コアをしっかりと使わず、上体が不安定になること。
ウェイトを押す速度が速すぎて、筋肉に効きにくくなること。
腕を完全に伸ばさず、可動域が制限されること。
ウェイトが胸から離れてしまい、運動効果が低下すること。
肘を軽く曲げた状態を保たず、関節に負担がかかること。
背中を過度に反らせてしまい、腰に負担がかかること。
ウェイトを握る力が弱すぎて、コントロールと安定性が低下すること。

おすすめの種目

スヴェンドプレスに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。