バーベルトライセプスプルオーバー

説明

バーベルトライセプスプルオーバーは、ライイングトライセプスエクステンションと肘を曲げたプルオーバーを組み合わせた種目です。肘を曲げてバーを頭の後ろへ下ろし、バーがベンチの高さかそれより少し下に来るまで上腕を後ろへ倒してから、同じ軌道で戻します。主に上腕三頭筋を鍛え、広背筋、大円筋、胸が補助として働きます。

やり方

1. フラットベンチに仰向けに寝て両足を床につけ、バーベルを順手で肩幅程度の狭めの幅に握ります。
2. バーベルを胸の上に持ち上げ、腕を伸ばしてスタートポジションを作ります。
3. 上腕を動かさないまま肘を曲げ、バーベルを額に向かって下ろします。
4. 肘を曲げたまま上腕を後ろへ倒し、バーベルを頭の後ろへ弧を描くようにベンチの高さか少し下まで下ろします。上腕三頭筋と広背筋に伸びを感じたところで、肩を無理に倒さずに一瞬止めます。次に上腕を顔の上まで戻し、肘を伸ばしてバーベルを胸の上に押し上げます。
5. 動作中は背中をベンチにしっかりとつけ、呼吸を止めずに動作を行います。
6. 正しいフォームを保ったまま、目標の回数だけ繰り返します。