Flexão de Braços

Push-Up

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exercise_detail.description

A flexão é um exercício de peso corporal que tem como alvo principal o peito, tríceps e ombros. Também envolve o core e os músculos estabilizadores, tornando-se um treino abrangente para a parte superior do corpo. As flexões podem ser realizadas em qualquer lugar e são fundamentais para construir força e resistência.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha com as mãos colocadas um pouco mais largas que a largura dos ombros e os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna para manter uma posição neutra da coluna.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco. Desça até que seu peito quase toque o chão.
Pause brevemente na parte inferior, então empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
Certifique-se de que seu corpo permaneça em linha reta durante todo o movimento, sem ceder ou arquear as costas.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus para proteger os ombros e maximizar o envolvimento do peito.
Mantenha o core contraído durante todo o exercício para evitar que os quadris caiam.
Concentre-se em movimentos controlados; evite quicar no chão na parte inferior da flexão.
Se tiver dificuldade com flexões completas, comece com flexões de joelhos ou flexões inclinadas para ganhar força.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.