Extensão de Tríceps com Barra EZ deitado

Lying EZ-Bar Triceps Extension

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exercise_detail.description

O Lying EZ-Bar Triceps Extension, também conhecido como 'Skull Crusher', é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve principalmente a cabeça longa do tríceps, proporcionando crescimento muscular eficaz e desenvolvimento de força. Este exercício é realizado deitado em um banco plano enquanto se utiliza uma barra EZ, que reduz o estresse nos pulsos em comparação com uma barra reta.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure uma barra EZ com uma pegada estreita, palmas voltadas para frente, e estenda os braços acima do peito.
Mantenha os cotovelos estacionários e abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a barra estiver próxima à testa, garantindo tensão nos tríceps.
Estenda os braços de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à cabeça durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Controle a descida da barra para evitar lesões e manter a tensão constante nos tríceps.
Evite abrir os cotovelos para fora; mantenha-os apontados para o teto.
Use um observador se estiver levantando pesos pesados para garantir segurança e forma adequada.
Concentre-se em uma amplitude total de movimento para ativação muscular ideal.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.