トゥーズトゥバー

Toes To Bar

体幹ファンクショナル

この種目をSmartWorkoutで記録

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

トゥーズトゥバーは、主に腹筋、股関節屈筋、握力を鍛えるダイナミックなコアエクササイズです。懸垂バーにぶら下がり、つま先をバーに触れるまで持ち上げる動作で、協調性、筋力、柔軟性が求められます。

やり方

肩幅の順手グリップで懸垂バーにぶら下がって開始します。
コアを引き締め、脚を少し後ろに振ることで動きを開始します。
コアの筋肉を使って脚を持ち上げ、つま先をバーに触れさせることを目指します。
過度な揺れを避け、動作中はコントロールを維持します。
脚をゆっくりと元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

バーをしっかりと握り、滑らないように注意しましょう。
動作全体を通して腹筋をしっかり使うことに集中してください。
勢いを使わず、コントロールを重視することで効果と安全性を最大化します。
つま先がバーに届かない場合は、まず膝をできるだけ高く引き上げることから始めましょう。
脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
肩まわりに力を入れておき、運動中に肩が抜けてぶら下がった状態にならないように注意してください。

よくある間違い

動きをコントロールせず、体が大きく揺れてしまう。
効果的にコアの筋肉を使えていない。
動作中に肩が抜けたり、すくんだりしてしまう。
動作中ずっとホロウボディの姿勢を維持できていない。
勢いを使って脚を蹴り上げてしまい、筋肉でコントロールできていない。
脚を上げる局面で脚をまっすぐに保てていない。
股関節を完全に伸ばさずにつま先をバーに持っていってしまう。
トップポジションから急に落ちてしまい、肩を痛めるリスクがある。
グリップが緩すぎてコントロールを失ってしまう。
広背筋を使って肩甲帯を安定させていない。

おすすめの種目

トゥーズトゥバーに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。