GHDシットアップ
GHD Sit-Up
体幹筋力ファンクショナル
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セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
GHDシットアップは、足を固定し、高いパッドで股関節を支えて腹筋と股関節屈筋を鍛えます。腕を頭の先から床へ伸ばしながら上体を後ろへ倒し、起き上がって足へ手を伸ばします。深さはコントロールできる範囲にとどめます。
やり方
- GHDのパッドに座り、骨盤を前側の縁付近に置いてください。
- 足をプレートに当て、足首をローラーの間に固定してください。
- 上体を起こし、両手を足先に向けて伸ばしてください。
- 上体を後ろに倒し、腕を頭の先へ伸ばして床に近づけてください。
- コントロールできる深さまで下ろし、腹筋と股関節屈筋で上体を起こしてください。
- 両手を足先に向け、上体を起こしてから繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 上げる動作の最もきつい部分で息を吐きます。
- 動画の深さを試す前に、浅い範囲で下ろす練習をします。
- 起き上がるとき、両手を向ける目印として足先を見ます。
- 同じ動きを繰り返せる短いセットで行います。
- 上体を起こすときは両手を対称に前へ伸ばしてください。
よくある間違い
- パッド上でお尻を後ろや前に置きすぎ、動作の軌道が乱れる。
- 足がフットプレートから離れる、または足首をローラーの下にしっかり固定できていない。
- 腰をコントロールできず、大きく反らせながらいちばん下まで下りる。
- 体幹をコントロールせず、腕や肩の反動を使う。
- 上体を起こしきらず、完全なシットアップを行わない。
- 臀筋とハムストリングスの力を抜き、お尻がパッド上でずれたり滑ったりする。
おすすめの種目
GHDシットアップに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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