ロープクライム
Rope Climb
筋力プルファンクショナル
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説明
垂れたロープを両足で挟み、両手を交互に高い位置へ移して登ります。膝を曲げて足を上げ、次に脚を伸ばして体の引き上げを助ける動作を繰り返します。下りるときも手と足で体を支え、コントロールしながらロープを下ります。
やり方
- 始める前に、ロープ、固定箇所、着地場所、クラッシュマットを確認してください。
- ロープの真下に立ち、両手を上下にずらして握ってください。
- 体を床から少し引き上げ、膝を曲げて足をロープの高い位置へ移してください。
- 脚を伸ばす前に両足でロープをしっかり挟んでください。
- 足でロープを挟んだまま、脚を伸ばして立ち上がってください。
- 脚を伸ばしたら、片手ずつ両手をロープの高い位置へ移してください。
- もう一度膝を引き上げて足の固定をやり直し、目標の高さまで同じ動作を繰り返してください。
- 手を下げながら、足の固定を少しずつ緩めて、コントロールしながら下りてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 登る前に、ロープ、固定箇所、着地場所、クラッシュマットがしっかり固定されているか確認しましょう。
- 登る前に高さを決め、下りる分の力を残してください。
- 支えている手を移す前に、次の手でしっかり握ってください。
- ときどき上を見て、次に手を置く位置を決めましょう。ただし体の姿勢はコントロールしたまま保ち、上のほうでは急がないようにしましょう。
- 初心者は、ロープを足で固定する練習と、床に近い位置での短い登りから始めてから、ロープの全高に挑戦しましょう。
よくある間違い
- 足でしっかり固定せず、腕の力ばかりで登る。
- 足でロープを挟んだり巻きつけたりできず、体が滑り落ちる。
- 手を握り直すときに肩周りの力を抜き、腕に体をぶら下げてしまう。
- 片手を遠くまで伸ばしすぎて、体が大きく揺れ、コントロールを失う。
- ロープが体から離れ、胸の近くに保てない。
- 急いで下りたり、手で下降をコントロールできる状態になる前に足の固定を外したりする。
おすすめの種目
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