片手懸垂

説明

片手懸垂は片手だけで支え、腕を伸ばしたぶら下がり姿勢から、あごがバーを越えるまで体を引き上げます。引く側の腕と背中上部で引き、体幹を固めて空いた腕を体側に保ちます。制御しながら元のぶら下がり姿勢へ戻ります。

やり方

1. バーを片手で順手に握り、親指を巻きつけてください。
2. 腕を伸ばしてぶら下がり、肩を耳から少し下げ、腹部に力を入れて肋骨が開かないようにしてください。
3. 空いた腕は体の近くに置くか、バランスを取るためだけに使ってください。引く腕をつかんだり、空いた腕を振って勢いをつけたりしないでください。
4. まず肩甲骨を下げて後ろへ引き、それから引く側の肘を肋骨へ引き寄せて体を引き上げてください。体はできるだけ動かさないでください。
5. あごがバーを越えるまで体を引き上げてください。体が引く側へ少し回るのは自然ですが、揺らさないでください。
6. トップで少し止めてから、肘が完全に伸びるまでゆっくり下ろしてください。肩の力は抜かないでください。