TRXバイセップスカール
TRX Biceps Curl
筋力プルファンクショナル
TRXバイセップスカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
TRXバイセップスカールは、上腕二頭筋を鍛えるサスペンショントレーニングのエクササイズです。自重を負荷として利用し、筋力と筋持久力を向上させます。このエクササイズはTRXストラップを使用して行い、可動域を広げるとともに体幹の安定性も必要とします。
やり方
- TRXストラップを適切な高さの安全な固定ポイントに取り付けます。
- 足を肩幅に開いて固定ポイントに向かって立ちます。
- 手のひらを上に向けて、アンダーハンドグリップでTRXハンドルを握ります。
- 体をまっすぐに保ち、コアを引き締めたまま、少し後ろに体を倒します。
- 腕を前に完全に伸ばし、ストラップにテンションをかけたままにします。
- 肘を曲げて体を固定ポイントに引き寄せ、上腕は動かさないようにします。
- 手が肩の近くに来るまでカールを続けます。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズを始める前に、TRXストラップがしっかりと固定されていることを確認してください。
- 動作中は肘を体に近づけて、上腕二頭筋にしっかり効かせましょう。
- 体幹と臀筋を引き締めて頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げる局面と伸ばす局面の両方で動作をコントロールし、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 足の位置を調整して負荷を変えます。アンカーに近づくと負荷が増え、離れると負荷が減ります。
- カールの頂点で上腕二頭筋をしっかりと絞ることに集中しましょう。
- 肘を曲げて体を引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 体を後ろに倒しすぎて体重に頼り、上腕二頭筋への刺激が減る。
- 肘が外側に開いてしまい、上腕二頭筋から負荷が逃げる。
- 手首をまっすぐに保てず、負担がかかり効果が下がる。
- 勢いを使って体を揺らし、筋肉でコントロールできず、効きにくくなる。
- 腕を完全に伸ばしきらず、可動域が制限される。
- 肩で引っ張ってしまい、上腕二頭筋に効かせられていない。
- スピードを優先して動作を急ぎ、フォームが崩れる。
- 安定したプランク姿勢を維持できず、体幹が安定せず、効果も下がる。
おすすめの種目
TRXバイセップスカールに関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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