立位バンドチェストプレス
Band Standing Chest Press
別名：バンドチェストプレス
筋力プッシュファンクショナル
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説明
体の後ろに固定したバンドに逆らい、胸の高さから二つのハンドルを前方へ押します。前後に足を開いて上体を起こし、胸と上腕三頭筋で腕を伸ばします。その後、バンドの引く力を制御しながらハンドルを胸へ戻します。
やり方
- 動かない柱などの安定した固定点を使い、バンドを体の後ろの胸の高さにしっかり固定してください。
- 固定点に背を向けて立ち、肘を曲げて上体より少し後ろに引いた状態で、ハンドルを左右の手で胸の高さに持ってください。
- 軽く張力がかかるまで前へ進み、足を腰幅程度に開いて、バランスのために片足を少し前に置いてください。
- 腹部を引き締めて上体を起こし、押す動作中は肩甲骨が自然に動くようにしてください。
- 肘を強くロックしたり肩をすくめたりせず、腕が胸の前でまっすぐになるまで両ハンドルを押してください。
- 肘をゆっくり曲げ、バンドの張力を制御しながらハンドルを開始位置へ戻してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 構える前にバンドを軽く引いて固定を確認してください。
- 軽いバンドから始め、伸びるにつれて増える負荷に慣れてください。
- 開始時に少し張力がかかる位置まで前へ進んでください。
- 押すときに息を吐き、戻すときに吸ってください。
- 左右のバランスを取るため、セットごとに前に置く足を替えてください。
よくある間違い
- 上体をまっすぐ保たず、腰を反らせたり肋骨を前に突き出したりする。
- 肩を下げて安定させず、耳に近づけるようにすくめる。
- 足幅が狭すぎたり、立ち方が不安定だったりして、押すときに体が揺れる。
- 片腕をもう片方より速く、または遠くまで押し、上体がねじれる。
- 無理のない範囲で最後まで押し切らない、または終わりに肘を強く伸ばしきる。
- 手首を前腕と一直線に保たず、後ろや横に曲げる。
おすすめの種目
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