ハンドリリースプッシュアップ
Hand-Release Push-Up
筋力プッシュファンクショナル
ハンドリリースプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
腕を伸ばしたプランクから胸が床につくまで下り、両手を一瞬完全に床から離します。手のひらを戻し、上体と脚を一緒に押し上げてプランクに戻ります。1回ごとに、床についた姿勢を取り直します。
やり方
- 両手を肩の真下かやや広めについてハイプランクの姿勢をとり、脚を伸ばして足を腰幅程度に開いてください。
- 体幹に力を入れ、お尻を締めて、頭からかかとまで体を一直線に保ってください。
- 肘を曲げて、胸が床につくまでゆっくり体を下ろしてください。
- 胸、太もも、腰が床についたら、背中の上部を締めながら両手を一瞬床から浮かせてください。
- 両手のひらを元の位置に戻し、全身を一枚の板のように保ったまま、腕が伸びるまで押し上げてください。
- 腰が落ちたり、胸より先に腰が上がったりしないようにして、指定された回数を繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 指を開き、手のひら全体で均等に体重を支えてください。
- 手の少し前を見て、首を自然な位置に保ちます。頭を前に突き出したり、肩の間に落としたりしないようにします。
- 押し上げるときに息を吐き、胸を下ろすときに吸ってください。
- 通常の動作が難しい場合は、頭から膝までを一直線に保ったまま、膝をついて行います。
- 手を浮かせたあとに短く静止し、反動を抑えて毎回同じ動作を行います。
よくある間違い
- 頭からかかとまで一直線を保たず、腰が落ちたり上がったりする。
- 手を浮かせる前に、胸を床までしっかり下ろさない。
- 指や前腕を床につけたまま、手のひらだけを浮かせる。
- 両手を床に戻し、肩の真下に置く前に体を押し上げる。
- 肘を少し後ろに向けず、真横に大きく開く。
- 首をリラックスさせて肩を安定させず、肩を耳に近づける。
おすすめの種目
ハンドリリースプッシュアップに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
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