アンクルタップ
Ankle Taps
別名：ヒールタッチ
体幹バランスファンクショナル
アンクルタップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
アンクルタップは、腹斜筋を鍛える自重の体幹エクササイズです。仰向けで膝を曲げ、肩を少し浮かせた状態で、左右交互に手を伸ばしてかかとに触れます。小さく体を横に曲げる動きで腹斜筋が働き、ほかの腹筋は上体を丸めた姿勢を保ちます。
やり方
- 仰向けになって膝を曲げ、足を腰幅より少し広く開いて床に平らにつけます。
- 腕は手のひらを内側に向けて体の横に置き、床から少し浮かせます。
- 腹筋を締め、頭と肩を床から少し丸め上げます。
- 腰から体を横に曲げ、右手を右のかかとに向かって伸ばして触れます。
- 肩を下ろさずに中央に戻ります。
- 左に手を伸ばし、左のかかとに触れます。
- 目標の回数まで左右交互に続けます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 腹筋が働き続けるよう、セット中はずっと肩を床から浮かせておきましょう。
- 腕を振るのではなく、腰から体を横に曲げて動きましょう。
- 腰は床に軽く押し付けたままにしましょう。
- 横に手を伸ばすときに息を吐き、中央に戻るときに息を吸いましょう。
- かかとに届かない場合は、足をお尻に少し近づけてください。
よくある間違い
- 腹筋で肩を持ち上げずに、首で頭を前に引っ張ってしまうこと。
- タッチの合間に肩を床に下ろしてしまうこと。
- 上体を横に曲げずに、腕だけで届こうとすること。
- 足を浮かせたり、膝が横に倒れたりすること。
- 急いでタッチし、左右に反動をつけて動くこと。
- セット中に息を止めてしまうこと。
- 腰を反らせて床から浮かせてしまうこと。
おすすめの種目
アンクルタップに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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