ホリゾンタルシザーズキック

説明

仰向けで行う体幹トレーニングで、まっすぐ伸ばした両脚を床から30〜45度ほど上げ、左右に大きく開いてから交差させます。交差させるたびに上になる脚を入れ替えます。手はお尻の下に置き、頭は床につけたままです。腹筋と股関節屈筋群を鍛え、脚の開閉で内ももと外ももも働きます。

やり方

1. 仰向けになり、両脚をそろえてまっすぐ伸ばし、手のひらを下にして両手をお尻の下に入れます。
2. 頭は床につけたまま、肩の力を抜きます。
3. 腹筋に力を入れ、腰を床に押しつけます。
4. 両脚を伸ばしたまま床から30〜45度ほど上げ、つま先を伸ばします。
5. 両脚を同じ高さに保ったまま、左右に大きく開きます。
6. 脚を中央に戻し、片脚をもう片方の脚の上に交差させます。
7. 再び脚を開き、今度は反対の脚を上にして交差させます。セットの間これを交互に続け、終わったらゆっくり脚を床に下ろします。