シーテッドフラッターキック
Seated Flutter Kick
体幹有酸素
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説明
シーテッドフラッターキックは、下腹部、股関節屈筋、および腹斜筋を鍛える腹筋運動です。座った状態で脚を小刻みに動かしながら、体幹の筋肉を使って安定性とコントロールを保ちます。
やり方
- ベンチやしっかりした台の端に座り、脚を前に伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張りながら、手を腰の少し後ろに置いて体を支えます。
- 上体を少し後ろに傾けて、コアの筋肉を使います。
- 両脚をまっすぐに保ったまま、床から数センチ持ち上げます。
- 脚を上下に交互に動かし、バタ足のような動きをコントロールしながら行います。
- 目標の回数または時間までフラッターキックを続けます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は常にコアを意識して安定性を保ちましょう。
- 背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないように注意してください。
- 動作はゆっくりとコントロールしながら行い、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 呼吸は一定に保ち、息を止めないようにしましょう。
- 腰に違和感がある場合は、姿勢を調整するか可動域を小さくしてください。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒しすぎて腰に負担をかけること。
- 脚の動きをコントロールせず勢いに任せること。
- コアを使わず、効果が減少すること。
- 脚を低く下げすぎて腹筋への負荷が減ること。
- 脚を高く蹴り上げすぎて、腹筋から負荷が逃げること。
- 肩を丸めて首に負担がかかること。
- 息を止めてしまい疲労が増すこと。
- 脚をまっすぐに保てず、運動の強度が下がること。
おすすめの種目
シーテッドフラッターキックに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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