トゥータッチクランチ
Toe Touch Crunch
体幹
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説明
仰向けで両脚を垂直に上げ、腕を伸ばしてつま先へ手を近づけます。腹部を短く縮めて肩を上げ、脚を動かさず、制御しながら肩を下ろします。上体を完全に起こすシットアップとは異なり、小さな動きで腹筋を鍛えます。
やり方
- 仰向けになり、脚を伸ばして天井に向けて上げます。足は腰幅程度に開きます。
- 手のひらを内側に向け、腕をまっすぐつま先のほうへ伸ばします。
- 腰を床に軽く押しつけ、腹筋に力を入れます。
- 息を吐きながら肩と背中の上部を床から持ち上げ、手をつま先に近づけます。
- 脚はできるだけ動かさず、首で頭を前に引っ張らないようにします。
- 腹筋をしっかり縮めたところで、少し止めます。
- 息を吸いながら、肩と背中の上部をコントロールして下ろし、繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 肋骨を骨盤へ近づけるように動いてください。
- あごを軽く引き、首の力を抜いてください。
- 起き上がるときは足の方向を見てください。
- 足先をつかまず、手を開いて伸ばしてください。
- 上で短く止まり、腹筋の収縮を感じてください。
よくある間違い
- 上体を丸めて起き上がらず、腕を振って勢いをつける。
- 肩を床につけたまま、手だけを伸ばしている。
- 腰を床に押しつけず、反らせている。
- 脚が体のほうに戻ったり、曲がりすぎたりしている。
- 動作を急ぎ、上体をコントロールせずに下ろしている。
- 起き上がるときに息を吐かず、息を止めている。
おすすめの種目
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