デクラインダイヤモンドプッシュアップ
Decline Diamond Push-Up
筋力プッシュ
デクラインダイヤモンドプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
デクラインダイヤモンドプッシュアップは、自重を使ったエクササイズで、胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えます。足を高い位置に乗せ、両手を近づけてダイヤモンド形を作ってプッシュアップを行うことで、大胸筋の内側と上腕三頭筋に重点的に負荷をかけます。
やり方
- ベンチやステップなどの高い場所に足を置き、頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
- 胸の真下に手を置き、親指と人差し指を合わせてダイヤモンド形を作ります。
- 体幹を引き締め、動作中は背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を曲げて胸を床に近づけ、肘は体に沿わせます。
- 動作の最下点で一瞬止まり、手のひらで押して元の位置に戻ります。
- 適切なフォームを維持しながら、目標の回数繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腰が落ちないようにコアをしっかりと使い、体を一直線に保ちましょう。
- 肘を体の側面に近づけて、上腕三頭筋にしっかり効かせましょう。
- 特に体を下ろすときは動作のスピードをコントロールして、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 難しい場合は、低い高さから始めるか、通常のダイヤモンドプッシュアップを行って筋力をつけましょう。
- 首は下を向かず、少し前方を見るようにしてニュートラルな位置を保ちましょう。
よくある間違い
- 手幅が広すぎて、上腕三頭筋に効きにくくなっている。
- 肘が過度に外側に開き、肩への負担が増している。
- 腰が落ちたりお尻が上がりすぎたりして、体幹の安定性が損なわれている。
- 体を十分に下ろせておらず、筋肉に十分効いていない。
- 首が前に突き出て、首に負担がかかっている。
- 手の位置が不均一で、筋肉のバランスが崩れている。
- 動作が速くコントロールできておらず、効果が下がり負担が増している。
- 体を一直線に保てず、姿勢やフォームが崩れている。
- 手が胸の真下になく、狙った筋肉に効きにくくなっている。
おすすめの種目
デクラインダイヤモンドプッシュアップに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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