メディシンボール回旋投げ
Medicine Ball Rotational Throw
別名：メディシンボールサイドスロー
プライオメトリクス瞬発系体幹ファンクショナル
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説明
壁に対して横向きに立ち、メディシンボールを両手で腰の近くに持ちます。後ろ足の回転を妨げずに、股関節と上体を壁へ回してボールを投げます。脚から体幹を通じて腕へ力を伝え、回旋方向のパワーを鍛える投げ方です。
やり方
- しっかりした壁に対して横向きに立ち、足を肩幅に開いてください。
- 壁から遠い側の腰の近くで、ボールを両手で持ってください。
- 膝を軽く曲げ、股関節と上体を壁と反対側へ回してください。
- 足で床を押し、後ろ足を回しながら壁へ向けて体を回してください。
- 両手でボールを壁に投げ、投げた後も自然に回転を続けてください。
- ボールを受けるか拾い、次の投球前に姿勢を整えてください。
- 回数を終えたら向きを変え、反対側も行ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 素早く加速できる重さのボールを選んでください。
- 壁の同じ位置を狙ってください。
- 投げ終わりまで動ける距離を壁からとってください。
- 左右の投球回数をそろえてください。
- 壁投げに適したボールと衝撃に耐える壁を使ってください。
よくある間違い
- 腕だけで投げ、股関節と体幹の回転から動きを始めていない
- 回転して投げるときに、膝が内側に入る
- 股関節と背中の上部ではなく、腰だけを過剰にひねる
- 構えるときに背中を丸めたり、前に倒れすぎたりする
- 体幹を固めず、投げるときに上体がぐらついたり反りすぎたりする
- リリース後に動きを急に止め、体の自然な回転に任せて振り切らない
おすすめの種目
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