トラップバーシュラッグ

Trap Bar Shrugs

筋力プル

トラップバーシュラッグをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

トラップバーシュラッグは、僧帽筋をターゲットにしたエクササイズで、トラップバーを使用して行います。この動きは僧帽筋上部に重点を置き、肩の安定性と姿勢の改善に役立ちます。トラップバーはニュートラルグリップを可能にし、ストレートバーベルと比べて手首や肩への負担を軽減できます。

やり方

トラップバーの内側に立ち、足は肩幅に開きます。
膝を軽く曲げ、ニュートラルグリップでハンドルを握ります。
背筋をまっすぐに保ち、胸を張ってトラップバーを持って立ち上がります。
コアを締め、肩を耳に向かってすくめる動作を行います。
頂点で収縮を一瞬保持し、ゆっくりと肩を元の位置に下ろします。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

勢いを使わず、肩の力で持ち上げることに集中しましょう。
肘は軽く曲げたまま動作中は固定してください。
肩を回すのは避け、まっすぐ上下に動かしましょう。
腰への負担を防ぐために背骨は中立の状態を保ちましょう。
肩を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
重量を増やす前に、正しいフォームを確認するために軽い重量から始めましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使ってフォームが崩れ、可動域が制限される。
コアをしっかりと使わず、体が不安定になる。
肩を前に回してしまい、上下にまっすぐ動かせていない。
動作を速く行いすぎて、僧帽筋に効きにくくなり、コントロールも失われる。
動作の頂点で僧帽筋を完全に収縮させない。
肘を曲げてしまい、僧帽筋への負荷が減る。
前後に傾いてしまい、バランスとフォームが崩れる。
首を中立の位置に保たず、負担がかかる。

おすすめの種目

トラップバーシュラッグに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。