EZバーアームカール（下半分）
EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl
筋力プル
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説明
立位のEZバーアームカールで、腕がほぼ伸びた位置から前腕が床と平行になるまでの下半分を動かし、上腕二頭筋を鍛えます。曲がった部分を逆手で握り、上腕を体側に保ったまま、コントロールしながらバーを上げ下げします。
やり方
- 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて立ってください。
- EZバーの曲がった部分を肩幅で逆手に握ってください。
- バーを太ももの前に下ろし、腹部に力を入れてください。
- 上腕を体側に保ち、前腕が床と平行になるまで肘を曲げてください。
- 腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろし、同じ下半分の動作を繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 手首に無理のない角度の握り位置を選んでください。
- 左右の手に均等に力をかけてください。
- 上げるときに息を吐き、下ろすときに吸ってください。
- 前腕が水平になる位置を上端の目安にしてください。
- 次のセットの前に立ち姿勢を整え直してください。
よくある間違い
- 上体を固定せず、体を振ったり腰の反動を使ったりしてバーを上げる。
- 肘が前に出たり外に開いたりして、上腕二頭筋から負荷が逃げる。
- 下ろす局面をコントロールせず、バーを素早く落とす。
- 疲れてくると肩をすくめたり、上体を後ろに反らしたりする。
- 手首を反らせたり、バーの重さで手首が崩れたりする。
- いちばん下で肘を勢いよく伸ばし切る。
おすすめの種目
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