マシンハンドグリップ

説明

プレートを付けたグリップマシンに座り、両手でハンドルを最後まで握り込んで、握力と前腕を狙います。メインで使われるのは前腕の手のひら側、ひじの内側から手首にかけての前腕屈筋群で、指を曲げて手を握り込む筋肉です。動くのは指だけで、腕と上体は動かしません。手で持つハンドグリッパーと違って両手を同時に鍛えられ、小さなプレートで少しずつ重量を増やせます。デッドリフトやロウ、懸垂で背中より先に握力が尽きる人や、クライミング、組み技系の格闘技、ラケット競技をする人に役立ちます。

やり方

1. 最初はレバーのプレートホーンに軽いプレートを1枚掛けます。レバーによって感じる重さが変わるので、プレートの数字がそのまま手にかかる力ではありません。
2. ハンドルに向かって背すじを伸ばして座ります。足は腰幅で床にしっかり置き、ひざは約90°。ハンドルがひざのすぐ前、少し上に来る位置です。
3. オーバーハンドで、両手をハンドルの両端近くに置きます。片方のハンドルを手のひらの指の付け根あたりに横向きに当てて親指を回し、残りの指で動くほうのハンドルを包みます。
4. 手首はまっすぐにして、こぶしが前腕の延長線上に来るようにします。上腕は体の横に軽く垂らし、肩は下げておきます。
5. 両手で同時に握り込み、ハンドル同士が合わさるか止まるところまで閉じます。プレートが上がるのは数センチだけで、ひじと上体は動きません。
6. こぶしを固く握ったまま約1秒止め、約2秒かけて指がほぼ伸びるまで開きます。プレートは下まで落としきりません。
7. 最後のレップのあとはプレートをゆっくり下ろしてから手を離します。足とすねはレバーやプレートから離しておきます。