オーバーヘッドバンドトライセプスエクステンション
Overhead Band Triceps Extension
筋力プッシュ
オーバーヘッドバンドトライセプスエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
オーバーヘッドバンドトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。レジスタンスバンドを使用して腕を頭上に伸ばす動作を行い、動作全体を通じて一定の張力がかかります。このエクササイズは、上腕三頭筋の筋力とサイズを効果的に向上させることができ、最小限の器具で実施可能です。
やり方
- レジスタンスバンドを床に近い安定したアンカーポイントにしっかりと固定します。
- アンカーポイントに背を向けて立ち、バンドの両端をそれぞれの手で持ちます。
- バンドにテンションをかけるために一歩前に踏み出し、肘を曲げて頭の近くに寄せたまま腕を頭上に上げます。
- エクササイズ中は常にコアを引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。
- 肘を伸ばして腕を頭上に完全に伸ばし、動作の頂点で上腕三頭筋をしっかりと収縮させます。
- バンドをコントロールしたまま、肘を曲げてゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を頭の近くに保ちましょう。
- 安定した姿勢を保つために、膝を軽く曲げた状態を維持してください。
- 筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりコントロールしながら動かしましょう。
- 背中を反らさないようにし、コアを引き締めて正しい姿勢を保ってください。
- フォームを崩さずに負荷を感じられる強さが見つかるまで、いろいろな強さのバンドを試してみましょう。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 肘を外側に開きすぎて、上腕三頭筋への効きが弱まる。
- 腰を過度に反らせて、脊椎に負担をかける。
- バンドを勢いで振って、筋肉のコントロールを損なう。
- 肘を完全に伸ばさず、可動域を制限する。
- 手の位置が近すぎて、手首に不快感を引き起こす。
- 体幹に力を入れず、不安定になる。
- トップでバンドが緩み、上腕三頭筋への張力が失われる。
- 手首を過度に曲げて、関節に負担をかける。
- アンカーポイントに近すぎる位置に立ち、バンドの張りが足りなくなる。
おすすめの種目
オーバーヘッドバンドトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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