バンドトライセプスプッシュダウン

Band Triceps Pushdown

別名：チューブトライセプスプッシュダウン

筋力プッシュ

バンドトライセプスプッシュダウンをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

バンドトライセプスプッシュダウンは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。レジスタンスバンドを使用して負荷をかけるため、上腕三頭筋の筋力と筋肉の輪郭を効果的に向上させることができ、幅広いレベルの方に適したエクササイズです。

やり方

レジスタンスバンドを懸垂バーや頑丈なドア枠などの高い固定ポイントに取り付けます。
固定ポイントに向かって立ち、両手でバンドの端を握り、手のひらを下に向けます。
足を肩幅に開き、安定させるために膝を軽く曲げます。
肘を約90度に曲げた状態から始め、上腕を体の側面に近づけたままにします。
息を吐きながら腕を下に伸ばし、肘をまっすぐにして腕を完全に伸ばします。
動作の最下点で一瞬止め、上腕三頭筋を完全に収縮させます。
息を吸いながらゆっくりとコントロールされた動きで開始位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は肘を動かさず、体に近づけたままにしておくことで、上腕三頭筋にしっかり効かせます。
勢いを使わず、ゆっくりとコントロールされた動きを意識して、筋肉にしっかり効かせましょう。
負荷の強さは、固定ポイントからの距離を近づけたり遠ざけたりして調整してください。
背骨をニュートラルに保ち、コアをしっかりと使うことで姿勢と安定性を向上させます。
レジスタンスバンドがしっかりと固定されていることを確認し、事故や怪我を防ぎましょう。

よくある間違い

肘が体から離れて外側に広がり、上腕三頭筋に効きにくくなっている。
体や腕を振って勢いを使い、コントロールと効果が低下している。
腕を完全に伸ばさないなど、可動域が不十分で筋肉に十分効いていない。
前かがみになりすぎて、肩の力で押してしまっている。
手首が過度に曲がり、手首に負担がかかり、力が伝わりにくくなっている。
体幹が安定しておらず、姿勢が悪くなり背中に負担がかかっている。
バンドを急に戻してしまい、張力とコントロールが失われている。

おすすめの種目

バンドトライセプスプッシュダウンに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。