ツイストクランチ

Twisting Crunch

別名：クロスクランチ

体幹

ツイストクランチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

床で行うクランチに上体のひねりを加え、腹直筋とあわせて腹斜筋を鍛える種目です。仰向けで膝を曲げ、両手を頭の後ろに置いた姿勢から肩を持ち上げ、片方の肘を反対側の膝に近づけます。1回ごとに左右を入れ替えます。

やり方

マットの上に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
両手を頭の後ろに置き、肘を左右に開きます。
お腹に力を入れ、腰を軽く床に押しつけます。
息を吐きながら頭と肩を床から持ち上げ、上体をひねって片方の肘を反対側の膝に近づけます。
一瞬止まり、息を吸いながら背中の上部と頭をコントロールして床に戻します。
反対側も同様に行い、セットが終わるまで左右交互に繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

肘を膝に近づけるより、肋骨を反対側の腰に近づける意識で行います。肘が膝につく必要はありません。
持ち上げるのは背中の上部が床から離れるところまでです。完全に起き上がるとシットアップになります。
あごと胸の間にこぶし1つ分の空間を保ち、首の力を抜きましょう。
上で一瞬止まり、腹斜筋をしっかり収縮させてから下ろします。
負荷を上げたいときは、3秒かけて下ろすか、上で2秒キープします。

よくある間違い

腹筋で起き上がらず、手で頭を前に引っ張る
肩が床についたまま肘だけを動かす
腰を反らせて床から浮かせる
反動で勢いよく起き上がる
コントロールせずに床へ倒れ込む
ひねるときに膝が横に倒れたり、足が浮いたりする
セット中に息を止める

おすすめの種目

ツイストクランチに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。