ケトルベルゴブレットスクワット

Kettlebell Goblet Squat

筋力ファンクショナル

ケトルベルゴブレットスクワットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

ケトルベルゴブレットスクワットは、太ももの前側（大腿四頭筋）とお尻（臀筋）を鍛え、内ももと体幹が体の安定を助ける下半身のエクササイズです。ケトルベルのハンドルを持って胸の近くに構え、膝の間に腰を落とすようにしゃがみます。重りを体の前に持つことで上体が起きやすく、正しいフォームで深くしゃがめます。

やり方

足を肩幅程度かやや広めに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
両手でケトルベルのハンドルを持って胸の近くに構え、肘を下に向けます。
コアを引き締め、胸を張ったまま、股関節と膝を曲げて体を下ろし始めます。
太ももが床と平行になるまで、または柔軟性が許す限り深くしゃがみます。
膝がつま先の方向に向かい、内側に入らないように注意します。
かかとで床を押して元の姿勢に戻り、脚を伸ばして上体をまっすぐ起こします。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

スクワット中は背中をまっすぐに保ち、肩が丸まらないように注意しましょう。
動作中は常に体幹を意識して安定性を高めましょう。
体重が両足に均等にかかるようにしましょう。
しゃがむ動作はコントロールして、急に沈み込まないようにしましょう。
しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きましょう。
快適さと正しいフォームを保つために、必要に応じて足幅を調整しましょう。

よくある間違い

ケトルベルを胸から離しすぎて、不安定になる。
スクワット中に膝が内側に倒れ、膝の向きが崩れる。
しゃがみが浅すぎて、太ももが床と平行になる深さまで下りていない。
動作中に背中を丸めてしまい、背骨をニュートラルに保てていない。
体幹を使わず、コントロールとバランスを失う。
かかとを床につけずにつま先立ちになる。
肘を過度に外側に開き、上半身が使われにくくなる。
ケトルベルが胸から下にずれてしまい、上体が前に引っ張られる。
しゃがむ動作をコントロールせず、急に沈み込んで負担がかかる。

おすすめの種目

ケトルベルゴブレットスクワットに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。