タイヤフリップ

Tire Flip

筋力瞬発系ファンクショナル

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説明

タイヤフリップは、脚と股関節の力に前方への押しを組み合わせ、重いタイヤを裏返します。タイヤの近くでしゃがんで縁の下を握り、前上方へ押し上げます。タイヤが上がったら踏み込み、手を表面へ移して押し倒し、着地する縁から指を離します。

やり方

正しいフォームでコントロールできる重さと大きさのタイヤを選び、障害物のない平らな場所で、タイヤの前に十分な空間を確保してください。
タイヤの近くに肩幅で立ち、つま先を少し外へ向けて、タイヤが体の正面中央に来るようにしてください。
膝と股関節を曲げてしゃがみ、胸を起こして背中の自然な形を保ち、頭を背骨と一直線にしてください。
両手をタイヤの下端へ差し込み、腕を伸ばしたまましっかり握って、タイヤを体に引き寄せてください。
両足で床を押し、膝と股関節を同時に伸ばしてタイヤを起こしてください。背中を自然な形に保ち、背中を丸めたり主に腕で引いたりしないようにします。
タイヤが胸の高さほどまで上がったら片足を前へ踏み出し、必要に応じて膝で起こす動きを補助してください。
手をタイヤの下から前面か上端へ移し、反対側に倒れるまで前へ押してください。着地する縁から指を離しておきます。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

持ち上げと押し倒しの両局面を滑らかに行えるタイヤを選びます。
タイヤが上がってきたら踏み込み、必要なら片膝で立てる動きを補助します。
タイヤが着地するときは、指を下端に挟まないようにします。地面に着く前に手を離すか、手を安全な位置に移しましょう。
タイヤの前に十分なスペースがある、平らで障害物のない場所で行います。タイヤが進む方向に人がいないことを確認しましょう。
持ち上げるときに吐き、次のフリップの前に吸い直します。

よくある間違い

腰の位置が高すぎて、脚を伸ばしたまま持ち上げてしまう。
腰が丸まってしまう。
脚と股関節で力を生み出す前に、腕で引いてしまう。
タイヤから離れすぎて、重さを体の近くに保ちにくくなる。
前上方へ押さず、タイヤを真上だけに持ち上げようとする。
手をタイヤの下端から上端へ素早く移せていない。

おすすめの種目

タイヤフリップに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。